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Gerado em português com IA a partir do nosso quiz em inglês; as fontes apontam para a Wikipédia em português.
Dormir bem é uma das bases da saúde: é durante o sono que o corpo entra em estado anabólico, restaura o sistema imunológico e consolida a memória do dia. Este quiz percorre o ciclo do sono, os estágios N1, N2 e N3, a fase REM e seus sonhos intensos, além dos hormônios, dos distúrbios e dos fatores ambientais que atrapalham uma boa noite. Teste o que você sabe sobre o sono e descubra alguns detalhes curiosos, da mitologia grega à maçonaria.
Todas as 29 perguntas com respostas e explicações. Jogar o quiz
Q 01Quantas horas de sono por noite são consideradas normais para um adulto?
Entre sete e oito
Oito horas é apontado como o ideal para dormir, e a privação do sono pode prejudicar a regeneração celular e a recuperação da imunidade.
Q 02A luz das telas de celulares e TVs, à noite, interrompe a liberação de qual hormônio?
Melatonina
Esse hormônio é necessário para regular o ciclo do sono, cujos períodos se repetem com o corpo alternando entre dois modos distintos.
Q 03Que forma de luz, emitida por smartphones e televisores, é tipicamente associada ao dia?
Luz azul
As telas de dispositivos eletrônicos estão entre as fontes mais comuns de luz artificial, cujo uso alterou substancialmente os padrões de sono humanos.
Q 04Em quantos estágios se divide o sono NREM?
Três
Os estágios recebem os nomes N1, N2 e N3; o N1 marca a sonolência inicial, enquanto o N3 corresponde ao sono mais profundo da noite.
Q 05Para Phipps (1995), o sono ocorre à mesma hora a cada quanto tempo?
24 horas
A necessidade diária de sono, porém, varia de pessoa para pessoa e, na mesma pessoa, de um dia para o outro.
Q 06Durante o sono de ondas lentas, o que acontece com a frequência cardíaca?
Diminui
A temperatura corporal e o consumo de oxigênio no cérebro também caem, e a taxa reduzida de metabolismo permite processos restauradores compensatórios.
Q 07Quanto tempo dura, em média, um ciclo completo do sono?
90 minutos
Cada ciclo começa no estágio N1, avança até o N3, regride ao N2 e só então entra na fase REM, antes de recomeçar.
Q 08Que exame pode ajudar a diagnosticar os distúrbios do sono?
Polissonografia
Entre os problemas investigados estão o ronco, a apneia, a insônia, a narcolepsia e a hipersonia, todos listados como distúrbios do sono.
Q 09Quantos ciclos do sono costumam ocorrer em uma noite?
Quatro a cinco
Para Lavie, o número de ciclos depende do tempo total dormido; cada ciclo passa pelos estágios N1, N2 e N3 antes de chegar à fase REM.
Q 10Qual hormônio é secretado em grandes quantidades durante o estágio N3 do sono?
Hormônio do crescimento
Essa secreção promove a síntese proteica e a reparação dos tecidos, inibindo o catabolismo, o que faz do N3 um período de recuperação de energia física.
Q 11Como vários autores também denominam o sono REM?
Sono paradoxal
O nome destaca o contraste entre o cérebro em plena atividade e um corpo praticamente paralisado durante essa fase do sono.
Q 12Na mitologia grega, Morfeu, ligado aos sonhos, é filho de qual deus?
Hipnos
Na tradição grega o sono e os sonhos têm divindades distintas: o pai responde pelo adormecer, e o filho, pelas imagens que surgem enquanto dormimos.
Q 13Em que momento do dia a temperatura corporal atinge seu ponto mais baixo?
No início da manhã
O pico ocorre no fim da tarde ou no começo da noite; por isso, uma mudança na temperatura ambiente costuma acordar a pessoa ou dificultar o sono.
Q 21Quanto dura, em geral, o estágio N2 do sono?
De cinco a quinze minutos
Depois do N2, a pessoa entra no N3, e ao final dele regride brevemente ao N2 antes de passar à fase REM.
Q 22Sonambulismo e o distúrbio comportamental do sono REM são exemplos de que tipo de distúrbio?
Parassonias
Já a insônia, a narcolepsia e a apneia formam o grupo das dissonias; o bruxismo e os distúrbios do ritmo circadiano completam a lista.
Q 23Qual distúrbio do sono é conhecido pela sigla SAFS?
Síndrome do atraso das fases do sono
Q 14Em que estado metabólico está a maioria dos sistemas do corpo durante o sono?
Anabólico
Esse estado ajuda a restaurar os sistemas imunológico, nervoso, esquelético e muscular, mantendo o humor, a memória e a função cognitiva.
Q 15Que fração do tempo total de sono corresponde à fase REM?
20 a 25%
Nessa fase o cérebro faz a integração da atividade cotidiana, separando o que é comum do que é importante no dia vivido.
Q 16O que acontece com os músculos esqueléticos durante o sono REM?
Flacidez e paralisia funcional
Apesar da imobilidade do corpo, a atividade registrada no eletroencefalograma é intensa, parecida com a de quem está acordado.
Q 17O ruído atrapalha o sono porque ativa qual divisão do sistema nervoso?
Sistema nervoso simpático
A estimulação dessa divisão é responsável pelo estado de alerta, por isso o barulho é tratado como um perigo ambiental para o repouso de pacientes.
Q 18Que tipo de sonho predomina durante o sono REM?
Situações emocionalmente muito fortes
Estudos demonstram que é nessa fase que os sonhos ocorrem, e ela é tida como essencial para o bem-estar físico e psicológico.
Q 19Qual estrutura cerebral se reativa durante o sono e envia dados ao córtex?
Hipocampo
Essas reativações espontâneas determinam quais neurônios corticais permanecem ativos e revelam a transmissão de informações entre as duas estruturas.
Q 20Qual estágio do sono apresenta complexos K e fusos de sono no eletroencefalograma?
N2
Nesse ponto a pessoa já dorme, mas não profundamente; o estágio dura pouco e logo dá lugar ao sono profundo do N3.
Os distúrbios do ritmo circadiano formam um grupo à parte, já que o relógio circadiano interno é o que promove o sono diariamente à noite.
Q 24Quanto tempo de sono profundo se segue aos 15 a 20 minutos iniciais do estágio N3?
Quarenta minutos
Acordar alguém nesse ponto é muito difícil; em seguida, a pessoa volta ao início do N3 por cinco minutos e ao N2 por mais quinze.
Q 25Como se chama o momento de silêncio que acompanha a consolidação da memória durante o sono?
Onda delta
Ao contrário do que se descreveu por décadas, esse silêncio não é total: alguns neurônios seguem ativos e formam conjuntos protegidos de distúrbios.
Q 26No estágio N1, a atividade onírica costuma estar relacionada a quê?
Acontecimentos vividos recentemente
Esse estágio começa com a sonolência; predominam sensações de vagueio e pensamentos incertos, e a pessoa ainda é facilmente despertável.
Q 27Os neurônios ativos nas ondas delta aprenderam, de dia, uma tarefa de que tipo de memória?
Espacial
Esses conjuntos de neurônios podem realizar cálculos essenciais enquanto o restante do córtex fica quieto, o que sugere um papel na consolidação da memória.
Q 28Que fenômeno ocular lento ocorre durante o estágio N1 do sono?
Contração e dilatação pupilar
Também aparecem mioclonias das mãos e dos pés, e o eletroencefalograma desse estágio ainda se parece com o de uma pessoa acordada.
Q 29Na maçonaria, a palavra sono designa o estado dos maçons que optaram por ficar como?
Dormentes
É um uso figurado do termo: fora desse vocabulário, o sono é definido como um estado sedentário da mente e do corpo, com consciência alterada.